Sábias que...
Consejos para la perfomance abdominal
Contracción a tope
Algo muy recomendado es mantener la contracción tope al hacer el ejercicio. Al hacer fuerza conscientemente y momentáneamente mantener la contracción tope en el máximo de cada repetición, el entrenamiento abdominal será más intenso, y estará menos inclinado a perder efectividad por acelerar el movimiento.
La acción siempre tiene que restringirse a la cintura. En la mayoría de los movimientos de abdominales superiores e inferiores la columna se flexiona, así que la espalda no debe quedar arqueada durante el movimiento y el resto de las articulaciones tienen que quedar estabilizadas.
Exhalar en el máximo del movimiento es buena idea para una contracción más fuerte. La clave es mantener la respiración hasta el punto de máxima contracción, para que ésta sea más intensa. Exhalar demasiado pronto reduce la presión intra abdominal, lo que quiere decir que no se podrán contraer los abdominales con la misma fuerza.
Mantener la tensión constante durante un set de abdominales es importante, ya que los músculos de esta zona se recuperan rápidamente lo que implica que si se descansa entre repeticiones aunque sea por un segundo se torna difícil fatigar el músculo adecuadamente.
El descanso que se ha de tomar entre sets tiene que ser medido y exacto. Después de un set, unos 60 segundos de descanso alcanzan para que los abdominales se recuperen lo suficiente como para llegar hasta el final del set siguiente. Si se empieza demasiado pronto, el músculo aún estará fatigado y no se lograrán todas las repeticiones deseadas.
