Sábias que...
Entrenar HIIT en la cinta.
No te aburras, entrenando.
Por lo general, correr en la cinta por un largo período de tiempo es aburrido. Algo que se puede hacer es añadir intervalos a la parte de cardio para hacerlo más entretenido y además quemar más grasas.
¿Qué es HIIT? Son las siglas de Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad en inglés. Consiste en un precalentamiento, un corto período de ejercicio a máxima intensidad, seguido de un período de baja intensidad para la recuperación y un último período para estabilizar el ritmo cardíaco. Se pueden realizar los intervalos durante 20 ó 30 minutos. Básicamente, durante el período de alta intensidad lo que se busca es descolocar al cuerpo de la zona de confort.
Uno de los beneficios del HIIT es la acelerada quema de grasas comparada con el cardio tradicional. El cuerpo seguirá quemando grasas a lo largo del día. Otros beneficios son la disminución del tiempo de entrenamiento sin sacrificar resultados (30 minutos es el máximo), ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, quema más calorías en manos tiempo y aumenta la resistencia.
Un ejemplo de este tipo de rutina de cardio sería:
Precalentamiento de cinco minutos
Correr a la mayor velocidad posible durante un minuto
Caminar a paso ligero por tres minutos
Repetir unas tres o cuatro veces
Caminar más lentamente durante 5 ó 10 minutos para recuperarse
